安くて簡単で身体に良い自炊料理レシピ教えて

1: 名無しさん@おーぷん 20/05/19(火)21:58:21 ID:HbU
手持ち器具はフライパンと鍋と電子レンジ
フライヤーは無し
基本、麺類系は太るし米も太るからヘルシー系でお願いします
調味料を多く使うのも苦手です
安くて、簡単でヘルシーな料理とレシピ教えて下さい

引用元: ・安くて簡単で身体に良い自炊料理レシピ教えて

3: 名無しさん@おーぷん 20/05/19(火)22:00:25 ID:KhZ
粉ふきいも
5: 名無しさん@おーぷん 20/05/19(火)22:01:02 ID:HbU
>>3
いもは身体に良いの?
8: 名無しさん@おーぷん 20/05/19(火)22:02:35 ID:KhZ
>>5
少なくとも時期選べば安いし、78グラムで60キロカロリー前後
まあビタミンとか食物繊維に不安が残るがそこは生野菜でも食えば良い
6: 名無しさん@おーぷん 20/05/19(火)22:01:59 ID:qLO
鶏肉がいいんじゃない安くて
明日はネギと鶏肉で焼き鳥やな??
7: 名無しさん@おーぷん 20/05/19(火)22:02:20 ID:96b
きゅうりの表面を塩でこすって傷つけて昆布の細切りまぶして
クレラップできつく巻いて3-4日置くと美味い漬物になる
9: 名無しさん@おーぷん 20/05/19(火)22:02:53 ID:96b
これとビールで夕飯済ますとカロリー少なくてダイエットにええで
15: 名無しさん@おーぷん 20/05/19(火)22:07:45 ID:seB
適当に野菜入れたコンソメスープ
20: 名無しさん@おーぷん 20/05/19(火)22:09:41 ID:2qi
も や し 炒 め
21: 名無しさん@おーぷん 20/05/19(火)22:10:56 ID:UNt
>>20
最強
26: 名無しさん@おーぷん 20/05/19(火)22:16:12 ID:u8e
>>20
もやしは栄養あるんか?あんなカスみたいなもん
32: 名無しさん@おーぷん 20/05/19(火)22:17:27 ID:HbU
>>20
もやし炒めの味付けが分からない
40: 名無しさん@おーぷん 20/05/19(火)22:18:49 ID:9GP
>>32
焼肉のタレ、青じそドレッシング、中華ドレッシング
キューピーの玉ねぎ系ドレッシング、カレー粉と醤油でもウマイで
48: 名無しさん@おーぷん 20/05/19(火)22:20:49 ID:HbU
>>40
あー、その日によって味付け変えるパターンね
それなら飽きないからいいね!
採用
22: 名無しさん@おーぷん 20/05/19(火)22:10:59 ID:MFq
イッチの条件だと鶏のササミを塩ゆでくらいしかないで
34: 名無しさん@おーぷん 20/05/19(火)22:17:41 ID:HbU
>>22
鶏のささみ高いやろ
24: 名無しさん@おーぷん 20/05/19(火)22:14:50 ID:9GP
つまみ菜とか春菊とか豆苗の卵とじ
めんつゆとコショウ少々の味付けでウマイ
25: 名無しさん@おーぷん 20/05/19(火)22:16:10 ID:UNt
>>24
味の素ダバアしたい
30: 名無しさん@おーぷん 20/05/19(火)22:17:03 ID:9GP
>>25
味の素的な成分はめんつゆに入っとる
31: 名無しさん@おーぷん 20/05/19(火)22:17:23 ID:UNt
>>30
それでも入れる
27: 名無しさん@おーぷん 20/05/19(火)22:16:36 ID:9GP
豚ひき肉でそぼろを作っておくと
↑みたいな料理にちょっと入れてコクが出せるからええで
なければ油揚げを細かく切って入れても可
41: 名無しさん@おーぷん 20/05/19(火)22:18:50 ID:HbU
>>27
豚はカロリー高い
44: 名無しさん@おーぷん 20/05/19(火)22:19:49 ID:9GP
>>41
そぼろを大さじ一杯くらい入れるだけや
豚肉はビタミンBもあるし、少しくらいは食べないとバランス悪いで
51: 名無しさん@おーぷん 20/05/19(火)22:21:40 ID:HbU
>>44
そぼろの味付け何がいいの?
57: 名無しさん@おーぷん 20/05/19(火)22:23:47 ID:9GP
>>51
ワイはめんつゆか、すき焼きのタレやな
野菜と混ぜるからすこーし濃いめにしておく
豆腐にちょっとかけてもウマイ。
そぼろやなくて鳥のから揚げを刻んだものでもええで
62: 名無しさん@おーぷん 20/05/19(火)22:24:51 ID:HbU
>>57
確かに美味そうやな
ありがとう
50: 名無しさん@おーぷん 20/05/19(火)22:21:30 ID:MgF
だいこんしりしり

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